重生拳坛霸主

每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用1520RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成23次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。

第二：心肺功能与耐力训练：

第三：柔韧性训练：

陶老师站在徐洲的旁边看着脸色发苦的样子，解释道：“小洲，这些训练方式是我们教练组昨晚连夜观看了你全部比赛视频后针对你各方面不足而制定的，由于时间仓促肯定也有很多不足的地方，这些我们后期都会慢慢进行改进。现在你只要好好训练，今后就可以应对任何不同的比赛。”

“这其中我们采用很多爆发式训练来提高你的肌肉素质，目的是令你获得超人的速度和爆发力。比如耐力训练，我们用大重量负重训练来增加你的肌肉绝对力量，提升你在比赛中的对抗能力。相比单一的孤立训练，我们结合你的身体素质采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径，它能一次性<a href="https://www.qidianxin.com">新笔趣阁</a>到更多的肌肉群。爆发式的复合训练将为你的的职业生涯打下了牢固的基石。”

徐洲听到这里，整个人都是懵的，抬头看了看许教练等人现在终于知道了他们刚才些句话的潜在意思。

许教练见徐洲这傻样直接被逗笑了起来，对着徐洲说道：“小洲不会吓傻了吧，还没完呢。”说完后就走到徐洲身边指着训练计划继续说道：“刚才的只是体能、爆发力、柔韧性和耐力的训练，下面才是格斗技术方面的训练。”

“每天进行一个半小时的摔跤训练，聘请专业的摔跤运动教练进行针对性攻防训练。”

你再看下边：“每天进行一个半小时的踢拳和泰拳训练，艾伦已经联系了美国那边的专业拳手做你的陪练员，基本上下个星期拳手就会到位。”

“还有两个小时的巴西柔术训练，主要训练处于不利位置时的逃脱技术，地面防守、蝴蝶式防守、半封闭式防守、开放式防守、各种防守下的过腿技术。迭戈科斯塔尔教练对你进行训练。”

在看下边：“你每天还需要进行十五分钟的极限训练，分为5个步骤，每个步骤持续进行3分钟时间，循环完成3次，中间没有任何休息。